Diet Ketosis Dijelaskan: Apakah Diet Keto?

Diet adalah faktor yang paling penting apabila cuba melihat hasilnya! Tidak kira apa makanan tambahan yang anda ambil, kecuali diet anda dibuat kerana tidak mungkin anda akan mencapai matlamat anda.

Sama ada anda kehilangan lemak atau menambah berat badan bergantung kepada pengambilan kalori anda. Ringkasnya: jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda, anda akan menambah berat badan. Melatih dan menambah, dan majoriti akan menjadi otot. Jika anda tidak, bagaimanapun, lebihan kalori akan disimpan sebagai glikogen dan lemak.

Begitu juga, jika anda makan lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda, anda akan menurunkan berat badan. Tubuh anda boleh menggunakan lemak, protein (otot), atau karbohidrat.

Diet ketogenik, atau "keto" secara ringkas, menghilangkan karbohidrat dari diet - yang bermaksud tubuh anda hanya dapat membakar lemak dan otot. Kami jelas tidak mahu membakar sebarang otot; bukan sahaja ia kelihatan baik, lebih banyak yang ada pada badan kita bermakna lebih banyak kalori yang dapat kita bakar semasa rehat (ya - malah tidur!)

Lazimnya, kebanyakan rancangan diet mengehadkan pengambilan karbohidrat kepada 30-50 gram sehari, atau kira-kira 5 peratus daripada jumlah kalori. Pengambilan lemak biasanya membentuk antara 60 hingga 70 peratus daripada jumlah pengambilan kalori, manakala protein mengisi baki 25 hingga 30 peratus. 

Diet keto melibatkan pengambilan jumlah lemak yang tinggi dan jumlah protein yang sederhana, serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa karbohidrat. Tubuh anda beralih kepada lemak yang membakar dan bukannya otot. Sempurna, kan?

Diet Keto: Bagaimana Sebenarnya?

Nah...ia adalah jalan yang melelahkan. Walau bagaimanapun, selepas 5-7 hari pertama kemungkinan besar anda akan berasa lebih bertenaga daripada sebelumnya. 

Seperti kebanyakan diet, beberapa hari pertama adalah yang paling sukar kerana badan anda bertindak balas terhadap perubahan besar dan protes ini sebagai tindak balas! Anda sebenarnya sedang dalam proses meletakkan badan anda dalam mod baru yang disebut keadaan "ketosis".

Perlu diingatkan di sini bahawa ketosis adalah proses metabolik menggunakan lemak badan sebagai sumber tenaga utama dan bukannya karbohidrat. Tubuh didorong oleh keton ketika berada dalam keadaan ketosis. Keton dihasilkan oleh badan dengan memecahkan simpanan lemak, bukannya menggunakan glukosa yang berasal dari karbohidrat. 

Dengan ini, paras gula darah dan insulin anda diturunkan. Ini diketahui mempunyai langkah pencegahan yang bermanfaat terhadap penyakit seperti diabetes. 

Apabila anda memulakan diet keto, anda berkemungkinan mengidamkan makanan berkarbohidrat apabila ia telah diketepikan dalam menu selama beberapa hari. Berita baiknya adalah bahawa keinginan ini cepat hilang dan setelah badan anda menyesuaikan diri, anda cenderung untuk mendapatkan roti dan kerepek.

Lebih-lebih lagi, pengetahuan kita tentang pemakanan berkembang sebagai masyarakat, dan terdapat beribu-ribu alternatif rendah karbohidrat dan resipi keto di hujung jari kita. Kemungkinan besar, anda akan mencari alternatif untuk beberapa makanan yang anda tinggalkan.

Menggandingkan SARM dan Keto: Diet Keto pada SARM

Sekiranya anda sedang menggunakan Modulator Reseptor Androgen Selektif, mungkin anda mencari rancangan diet yang akan melengkapkan keuntungan anda dan memberi anda bahan bakar yang cukup untuk latihan intensiti tinggi. Atau mungkin sebaliknya: anda pengikut keto yang berminat, dan anda ingin tahu tentang kesan yang mungkin terdapat pada SARM. 

Jadi, di manakah keto dan SARM dimainkan? Bolehkah anda mengikuti diet keto pada SARM? Ramai orang yang berminat dengan SARM melaporkan bahawa kedua-duanya saling melengkapi, terima kasih kepada kedua-dua keupayaan penumpahan lemak dan peningkatan tenaga mereka. 

Sebarang diet keto pada SARM harus dipantau dengan teliti, kerana ia menggabungkan dua perubahan besar dalam keadaan badan anda. Keto dan SARM kedua-duanya secara drastik mengubah komposisi badan anda dan cara ia membesar serta memproses bahan api. Jika anda melakukannya dengan selamat, ia tidak semestinya berbahaya - tetapi kedua-dua perubahan adalah banyak untuk tubuh anda menyesuaikan diri. 

Anda mesti sentiasa meneruskan dengan berhati-hati dan memastikan bahawa apa-apa suplemen yang diambil terlebih dahulu diluluskan secara menyeluruh oleh dan ditetapkan oleh profesional perubatan. Periksa undang-undang di negara atau negara anda kerana peraturan mengenai SARM berbeza di seluruh dunia. Jangan sekali-kali menggunakan SARM di luar garis panduan undang-undang atau perubatan di tempat anda tinggal.

Seperti yang dinyatakan di atas, penyelidikan jangka panjang ke Modulator Reseptor Androgen Terpilih masih di peringkat awal, jadi mereka yang memikirkan tentang SARM mesti berhati-hati sepenuhnya. Walaupun diluluskan secara profesional, dinasihatkan supaya mereka yang ingin tahu menjalankan penyelidikan mereka sendiri dan membuat keputusan termaklum. Pengguna mesti sentiasa memaklumkan kepada doktor mereka sebelum menghentikan atau mengubah dos yang diluluskan.

Apabila digunakan dengan betul, selamat, dan mematuhi nasihat perubatan, SARM dan keto dapat menjadi pendamping antara satu sama lain. Dengan menambah SARM bersama diet ketogenik, anda boleh mengharapkan perkara berikut: 

 

Cutting

Apabila dalam defisit kalori, kita mahu mengekalkan otot sebanyak mungkin. Menggunakan SARM pada keto akan memastikan bahawa, walaupun setelah penurunan pengambilan kalori yang besar, tidak ada otot yang hilang atau terbuang. Jadi, anda boleh menurunkan kalori berlebihan setiap hari kerana mengetahui bahawa otot tidak akan hilang.

Ini bukan bermaksud anda harus mengurangkan pengambilan kalori anda ke tahap yang tidak sihat: lagipun, ia adalah bahan api yang digunakan oleh badan anda. Kalori sememangnya tidak berbahaya pada mana-mana diet: cuma anda perlu sedar tentang apa yang anda ambil dan bakar. 

Makanan tambahan Yohimbine memintas ghrelin, "hormon kelaparan". Pengguna sering melaporkan rasa kenyang akibat ini, dan ada yang mengatakan ini membantu mengatur tahap tenaga mereka ketika makan lebih sedikit kalori daripada biasa. 

Pukal

Dari kitaran pembesaran kami, kami ingin memastikan bahawa kami menambah berat badan sebanyak mungkin. Apabila saya menyebut "berat", kita mahu otot, bukan lemak - dan sudah tentu bukan air. Diet keto akan menyebabkan kehilangan air awal dan akan menjaga tahap air anda rendah di otot. Sekali lagi, Yohimbine mempunyai kemampuan untuk membantu ini sebagai pemisah nutrien, jika anda mempertimbangkan SARM pada keto. 

Menggabungkan keto dan SARM dan kekal dalam lebihan kalori boleh membantu memastikan kalori berlebihan ditukar kepada otot dan bukannya lemak. Sekali lagi, ini mesti dipasangkan dengan latihan kekuatan intensiti tinggi yang kerap dan pengambilan lemak dan protein yang mencukupi. Pengguna mesti sentiasa mendapatkan bimbingan perubatan sebelum melakukan rutin kecergasan baharu dan mendapatkan preskripsi doktor yang mematuhi undang-undang tempatan mereka. 

Diet ketogenik nampaknya ada di mana-mana di sekeliling kita, dengan setiap lelaki, wanita, dan rakan-rakan mereka memakai band rampasan curl-in-the-squat-rack dan dengan anggun bercakap mengenainya. Tidak hairanlah: bahkan selebriti seperti LeBron James dan Kim Kardashian dilihat pada masa lalu bereksperimen dengan keto. 

Seperti setiap gaya berdiet atau kata kunci yang melakukan pusingan dalam industri bina badan, adalah penting untuk memahami secara menyeluruh dan sepenuhnya maksud dan kepentingan diet ketogenik sebelum anda berfikir untuk menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda.

Perkara yang Perlu Diingati dengan Diet Ketogenik

Diet ketogenik adalah cara mudah untuk mengawal selera makan dan mengawal keinginan. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh disalah anggap sebagai unicorn ajaib yang boleh segera membatalkan gaya hidup sedentari bertahun-tahun atau tabiat pemakanan yang buruk. 

Salah satu kelebihan terbesar diet ketogenik ialah ia agak mudah untuk dipatuhi. Semakin banyak resipi dan pengganti yang hebat telah muncul dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terima kasih kepada beribu-ribu yang melihat manfaat diet ini. Anda tidak akan dihadkan oleh makanan hambar dan ringkas! Walaupun mengidam boleh menjadi sukar untuk melawan pada mulanya, anda hampir pasti akan menemui pengganti rendah karbohidrat untuk makanan dalam fikiran anda. 

Adalah penting untuk diperhatikan di sini bahawa diet keto meletakkan badan ke dalam keadaan ketosis kerana kekurangan karbohidrat dan tidak kerana pengambilan lemak yang tinggi. Ini terutamanya kerana pengambilan lemak diet yang tinggi tidak menjadikan diet ketogenik atau menjadikan badan menghasilkan keton. Walau bagaimanapun, diet rendah karbohidrat yang mengandungi kurang daripada 30 hingga 50 gram karbohidrat sehari boleh dilakukan. 

 

Bagaimana Diet Keto Bantu Saya?

Diet ketogenik adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang biasanya mempunyai masalah dengan keinginan, atau yang sukar mengawal gula darah mereka. Namun, mereka yang menghidap diabetes harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil diet keto kerana mungkin mendorong "ayunan" rendah dan menyebabkan hipoglikemia. 

Ia juga bermanfaat bagi orang yang peka terhadap jenis makanan tertentu. 

Diet keto juga merupakan pilihan yang bagus untuk mereka yang terdedah kepada masalah perut. Ini terutamanya kerana ia meminimumkan penggunaan buah-buahan, bijirin, dan sumber karbohidrat lain. Dengan kata lain, diet ketogenik adalah pilihan yang tepat untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat sederhana hingga tinggi.

Satu lagi kelebihan penting keto ialah kesan kawalan selera makan. Individu yang menjalani diet ini boleh menjangkakan pengurangan ketara dalam selera makan kerana lemak menjadi makronutrien yang lebih mengenyangkan berbanding dengan karbohidrat.

Adakah Terdapat Sebarang Risiko?

Seperti mana-mana perubahan dalam diet anda, keto mesti dipertimbangkan dengan teliti sebelum anda mula. Walaupun sebahagian besarnya cara yang selamat dan popular untuk membuang lemak, ia disertakan dengan beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:

• Tahap lemak tak tepu: Selalunya, diet keto sangat tinggi lemak tepu. Ini kerana ia tidak membezakan antara lemak sihat (tak jenuh) dan lemak tepu. 
• Lemak tepu boleh didapati dalam daging yang diproses, makanan bergoreng dan produk tenusu, dan pengambilan berlebihan boleh menyebabkan lebih banyak lemak pendengaran sekitar organ dan peningkatan risiko komplikasi kesihatan jangka panjang seperti penyakit jantung dan strok. 
• Cadangan UK untuk pengambilan lemak tepu adalah tidak lebih daripada 30g sehari untuk lelaki berumur 19-64 dan 20g sehari untuk wanita pada umur yang sama.
• Pengguna Keto harus berhati-hati untuk memasukkan kedua-dua jenis lemak dalam diet mereka, dengan penekanan pada lemak tak tepu. Ini boleh didapati dalam kacang, alpukat, biji, minyak zaitun dan kacang, telur, dan ikan berminyak.

• Risiko kekurangan nutrien: Orang yang baru menjalani diet keto atau tidak dimaklumkan sepenuhnya mungkin merasakan bahawa mereka menyekat makanan yang boleh mereka makan. Ini boleh menyebabkan mereka mengikuti diet yang terhad dan menghilangkan nutrien penting dalam prosesnya.
• Sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih tinggi karbohidrat daripada yang lain, tetapi penting untuk tidak mengurangkan faedahnya! Apabila diikuti dengan betul, diet keto harus merangkumi semua vitamin, mineral, dan nutrien yang diperlukan oleh seseorang, dan harus kaya dan pelbagai.

• Masalah buah pinggang: Mengambil jumlah protein yang terlalu tinggi boleh menyebabkan tekanan pada buah pinggang. Yayasan Jantung British mengesyorkan kira-kira 0.75 protein setiap kilo berat badan setiap hari. Bagi wanita biasa, ini adalah sekitar 45g, atau 55g untuk lelaki. 
• Mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik (CKD) harus mengelakkan diet keto.

• Masalah hati: Ini merujuk kebanyakannya kepada tahap lemak yang dibincangkan di atas. Dengan kadar lemak tambahan untuk dimetabolisme, diet keto dapat memperburuk keadaan hati yang ada.

• "Selesema Keto": Sekiranya anda mengambil banyak karbohidrat, beralih ke keto mungkin akan mengejutkan badan anda. Ramai orang melaporkan "selsema keto" - sakit kepala, pening, loya, dan sembelit - selama beberapa hari atau minggu pada permulaan diet. 
• Walaupun ini mungkin akan berlalu dengan cepat, adalah penting untuk mendengar badan semasa perubahan ini berlaku. Kebanyakan gejala adalah disebabkan oleh dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, jadi anda mesti kekal terhidrasi dan pastikan makan makanan yang kaya dengan kalium dan natrium.  

Dengan diet keto dan pilihan Modulator Reseptor Androgen Selektif (SARM) yang tepat dan disetujui pada keto, anda boleh mentakrifkan semula kecergasan, bina badan, dan kesihatan anda seperti yang tidak pernah berlaku sebelumnya. Jika anda memutuskan ini adalah untuk anda, beli daripada yang terbaik SARM UK pembekal!