Panduan Terbaik Untuk Membangun Otot Dan Menambah Berat BAHAGIAN 2
Sekiranya anda ingin mendapatkan jisim otot yang berkualiti dan menjadikannya besar dalam dunia bina badan, anda mungkin tertanya-tanya apa makanan tambahan yang terbaik untuk diambil. Tidak dapat dinafikan fakta bahawa terdapat banyak pendapat yang bertentangan tentang bagaimana menambah berat badan. Anda akhirnya melakukan sesuatu, menunggu beberapa saat, dan akhirnya menyerah kerana hasilnya tidak pernah berlaku.
Baiklah, kami memberi jaminan bahawa anda akan mengalami peningkatan otot yang hebat dan terlalu cepat dan selamat sekiranya anda mengikuti cadangan dan nasihat berasaskan sains dari maklumat ini.
Makanan Berat Badan Terbaik
Semasa anda banyak, sangat penting untuk makan secara sihat. Cukup menggembirakan apabila mendapati bahawa sebilangan besar pembina badan mengisi diri mereka dengan serbuk penambahan berat badan dan cepat baik ketika mereka menggunakan pukal hanya untuk memasukkan lebih banyak kalori ke dalam sistem mereka. Mereka mungkin berpendapat bahawa pendekatan ini akan tetap berfungsi kerana kenaikan berat badan akhirnya berkaitan dengan jumlah kalori yang mereka makan. Benarkah?
Berhentilah bergurau - ini adalah amalan yang sangat tidak sihat! Akhirnya, dengan mengikuti pendekatan tersebut akan mengakibatkan penyakit kardiovaskular dan banyak komplikasi kesihatan yang lain. Lebih-lebih lagi, anda menghadapi peningkatan risiko mendapat perut kembung dan menangani masalah dengan mengikuti rancangan diet sedemikian dan ini boleh merosakkan penampilan fizikal anda sepenuhnya.
Ingat, pendekatan terbaik untuk membongkok adalah dengan fokus pada makan dengan betul - makan makanan berkalori tinggi yang sihat dan semula jadi pada masa yang sama. Perkara terbaik ialah terdapat banyak pilihan yang sihat untuk dipilih. Bagi ahli bina badan, bentuk makanan terbaik untuk menambah berat badan tidak diragukan lagi adalah karbohidrat. Ini kerana karbohidrat mempunyai banyak kalori dan mereka memberikan banyak kekuatan dan tenaga kepada anda sehingga anda dapat mencapai potensi sebenar di gimnasium.
Semasa membebankan, makanan padat karbohidrat terbaik untuk anda adalah:
- Buckwheat
- Kacang, kekacang, dan protein berasaskan tumbuhan lain
- Jagung, kentang, dan sayur-sayuran berkanji
- Jus buah dan buah keseluruhan
- Susu dan yogurt
- Quinoa, pisang, Blueberry, dan oat
Produk makanan ini bukan sahaja kaya dengan kalori, tetapi juga mengandungi banyak nutrien yang sihat. Perkara terbaik ialah anda tidak akan merasa kembung semasa memakan karbohidrat yang sihat ini. Maksudnya adalah - anda harus membersihkan diet anda untuk meningkatkan pembuluh darah. Sebaik sahaja anda dapat melakukan ini, urat akan keluar dan otot akan kelihatan lebih kenyang.
Makan, Keretapi, Dan Tidur
Kunjungi mana-mana gimnasium di dunia ini dan tanyakan kepada ahli bina badan yang berjaya apa perkara utama yang menjadi gaya hidup mereka dan anda akan mendapat jawapan yang sama: "makan dengan baik, berlatih dengan baik, dan tidur lena"Itu adalah formula ajaib selama berabad-abad, masih ada, dan akan selalu ada! Sekiranya anda mengabaikan salah satu dari ketiga-tiga ini, anda akan selalu kecewa dengan latihan anda.
Secara keseluruhan, anda mesti mempunyai strategi diet yang tepat dan melengkapkannya dengan senaman yang terbaik dan tidur yang mencukupi agar badan dapat berehat dan membesar. Ingat, tubuh dan otot manusia tumbuh ketika anda berehat. Semasa fasa rehat, tubuh anda mendapat manfaat daripada pembebasan testosteron dan hormon pertumbuhan. Latihan yang kuat adalah untuk memecahkan tisu otot, diet anda adalah bahan bakar yang menyediakan nutrien kepada tisu otot sehingga mereka dapat tumbuh semula dengan lebih kuat dan lebih besar, dan masa sebenarnya ketika proses ini berlaku adalah semasa anda berehat.
Pergerakan Bersama
Sangat penting untuk diingat di sini bahawa anda mesti menekankan pada peningkatan kekuatan pada gerakan multi-sendi. Ini adalah latihan kompaun yang mensasarkan pelbagai otot sekaligus dan membantu tubuh berfungsi sebagai satu unit. Untuk ini, anda semestinya fokus pada squats, akhbar ketenteraan, bench bench, deadlift, dan barbell bar. Adalah masuk akal untuk menumpukan perhatian kepada mereka daripada melakukan latihan pengasingan.
Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak menunjukkan bahawa anda sama sekali tidak boleh melakukan latihan pengasingan. Sebenarnya, anda harus menambahkan lebih banyak latihan pengasingan pada latihan ketika anda meningkatkan jumlah latihan anda. Tetapi bahagian utama setiap sesi latihan anda harus merangkumi sekurang-kurangnya satu latihan kompaun. Ini bermaksud bahawa anda harus menambahkan beberapa peluasan kaki, hamstring curl, bentuk latihan pengasingan lain yang anda suka dengan deadlift atau squats. Begitu juga, anda boleh menambah deadlift atau squats atau bentuk latihan pengasingan lain ketika melatih kaki.
SARM Pembesaran Terbaik
Sangat penting bagi anda untuk memilih apa-apa selain yang terbaik di dunia produk makanan tambahan dan produk kitaran bulk untuk mengumpulkan dengan betul.
Untuk ini, anda boleh mempercayai Modulator reseptor androgen selektif(SARM) seperti Ostarine, terkenal sebagai MK-2866, yang sangat berjaya membina jisim otot yang berkualiti dan kehilangan perut yang degil dan lemak pendengaran. Bukan hanya ini, Ostarine menghasilkan tindak balas yang sihat pada tulang, tendon, dan ligamen. Anda boleh menjana berat badan sebanyak 15 paun. keuntungan otot yang bersih dan bersih tanpa pengekalan air. Sebaiknya beban depan menggunakan 50 peratus dos Ostarine yang disyorkan (25mg setiap hari) untuk minggu pertama dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan dos dalam jangka masa sepuluh hingga empat belas minggu.
Ligandrol (juga dikenali sebagai Anabolicum dan LGD-4033) adalah satu lagi SARM kitaran pembesaran yang luar biasa yang menawarkan faedah yang luar biasa. LGD-4033 terkenal memberikan hasil yang lebih cepat dan lebih baik daripada SARM lain seperti Ostarine. Ligandrol terkenal kerana meningkatkan tahap jisim otot, sintesis protein, pengekalan nitrogen, penyimpanan glikogen, dan aliran darah.
Dengan kelebihan ini, anda pasti dapat merasakan definisi otot yang luar biasa dan jisim otot pejal serta peningkatan saiz otot dengan penggunaan lapan hingga dua belas minggu penggunaan LG-4033. Anabolicum juga berguna untuk mendapatkan hasil yang berkualiti dari sesi kardio dan senaman yang kuat yang membolehkan pengguna mencabar kekuatan dan ketangkasan otot mereka.
Salah satu SARM kitaran pukal yang paling popular, Nutrabol (juga dikenali sebagai MK-677 dan Ibutamoren) adalah pilihan terbaik untuk merangsang peningkatan rembesan insulin seperti faktor pertumbuhan-1 dan hormon pertumbuhan di dalam badan. SARM ini juga berguna untuk merangsang peningkatan massa otot dan kekuatan dalam masa hanya lapan hingga dua belas minggu. Beli Nutrabol sekarang! Dapatkan SARM terbaik di dunia bina badan dari peringkat tertinggi SARM UKkedai - The Kedai SARM.
RAD-140, atau Testolone, adalah SARM bulking bulking yang mengikat reseptor androgen kerana secara positif mempengaruhi potensi mereka untuk meningkatkan kekuatan dan merangsang pertumbuhan otot. Sangat terkenal dengan atlet dan ahli bina badan, Testolone tiada duanya kerana memberikan kelegaan yang besar kepada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. RAD-140 menunjukkan keberkesanan untuk meningkatkan dan mengekalkan prestasi seksual dan fizikal. Sebagai tambahan kepada kelebihan ini, Testolone juga berguna untuk meningkatkan stamina, daya tahan, dan kepantasan semasa latihan kekuatan intensiti tinggi, sesi kardio, latihan selang, dan latihan bina badan yang kuat.
ACP-105, separa agonis, adalah salah satu SARM kitaran bulking yang paling popular untuk merangsang peningkatan yang signifikan dalam tahap pemulihan otot, jisim otot, daya tahan, dan kemampuan untuk menangani senaman yang kuat. Modulator reseptor androgen selektif ini biasanya digunakan untuk menerobos dataran tinggi intensiti latihan. Alternatif yang baik untuk prohormones dan steroid androgenik anabolik, ACP-105 berfungsi dari dos pertama dan terkenal di dunia kecergasan dan bina badan kerana kemampuannya yang unik untuk merangsang peningkatan massa otot yang murni, bersih, dan berkualiti. Dengan menggunakan SARM ini, pengguna dapat mengharapkan pengurangan simpanan lemak secara dramatik.
Beban Progresif
Salah satu aspek yang paling penting tetapi sering diabaikan dalam pembinaan otot dan menambah berat badan adalah memberi otot alasan untuk tumbuh. Dengan kata lain, anda mesti tetap dengan jumlah intensiti, isipadu, berat badan, dan kekerapan yang sama, otot anda tidak akan tumbuh sepenuhnya. Dengan kata lain, anda diminta untuk mendorong diri anda secara menyeluruh dan konsisten agar tindak balas pertumbuhan dapat dijana oleh otot. Untuk ini, anda hanya boleh menambah jumlah berat badan yang anda angkat semasa bersenam atau anda juga boleh meningkatkan jumlah latihan dengan menambah bilangan wakil atau set yang anda laksanakan. Lebih-lebih lagi, anda dapat meningkatkan intensiti latihan bina badan anda atau mengurangkan selebihnya antara set.
Semua pendekatan overload progresif ini berpotensi untuk mendapatkan tindak balas oleh tisu otot. Cara paling mudah dan berkesan adalah dengan meningkatkan kekuatan badan dengan mengangkat lebih banyak berat badan kerana ini memberi kesan positif pada bahagian terbesar tisu otot badan. Yang terbaik adalah kekal di hipertrofi julat rep yang biasanya enam hingga dua belas repetisi. Dengan kata lain, intinya adalah dengan perlahan-lahan meningkatkan jumlah berat yang diangkat oleh anda dan menekankan peningkatan jumlah secara berkala. Anda pasti akan bertambah kuat dan lebih besar.