Petua Bina Badan untuk Mempercepat Hasil Anda
Bagi setiap orang yang sedang mengangkat berat badan hari ini, nampaknya ada sepuluh orang yang mempunyai podcast mengenainya. Hari ini, terdapat lebih banyak lagi bina badan petua yang menjanjikan otot yang lusuh dan kekuatan Hulk yang serupa, dan seiring dengan itu timbul banyak kekeliruan. Seorang selebriti selebriti mungkin mendakwa bahawa dia berjaya menjaringkan 34 paun jisim otot padu hanya dalam sebulan sementara keperibadian kecergasan lain yang mendakwa mengangkat berat akan membuat anda membengkak. Kekeliruan. Kekeliruan. Kekeliruan.
Tidak diragukan lagi, terdapat lebih daripada beberapa cara untuk mengeringkan kucing kecergasan. Fakta yang paling menarik tetapi mengecewakan adalah bahawa penyelidik dan pelatih yang paling terkenal dan berwibawa telah mengakui di suatu tempat bahawa mereka masih tidak mengetahui segala-galanya tentang bagaimana pembinaan otot berfungsi dan bagaimana kehilangan lemak proses dapat dirangsang. Tetapi bagi mereka yang ingin meledakkan dada atau mengembangkan bisep yang lebih besar, berikut adalah beberapa peraturan yang disahkan secara saintifik.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Pertumbuhan Otot
Menurut baru-baru ini penyelidikan, ada tiga pencetus utama untuk meningkatkan massa tanpa lemak (aka otot).
Kerosakan otot
Trauma mikro pada tisu penghubung dan kerosakan otot atau otot untuk dinyatakan secara khusus yang merupakan hasil latihan rintangan menyentuh proses regenerasi yang mempunyai kesan merangsang pengeluaran sel otot baru.
Penyelidikan telah menyimpulkan bahawa pergerakan eksentrik seperti fasa menurunkan bicep curl yang memerlukan otot memanjang di bawah ketegangan mengakibatkan trauma mikro yang lebih besar berbanding dengan gerakan sepusat seperti fasa mengangkat bicep curl yang memerlukannya berkontraksi.
Ketegangan mekanikal
Ini adalah fakta yang terbukti bahawa otot tidak tumbuh kecuali mereka perlu mengatasi daya tahan. Selepas satu titik, semakin sukar anda mengikatnya, semakin besar ketegangan mekanikal dan akibatnya pertumbuhan otot rangsangan. Menurut hasil, integriti otot terganggu oleh ketegangan mekanikal yang mencetuskan serangkaian perubahan yang seterusnya membawa kepada peningkatan ukuran otot bersama dengan peningkatan daya dan kekuatan kontraktil yang ketara. Ringkasnya, semakin berat berat yang anda angkat, semakin banyak ketegangan mekanikal dihasilkan, dan semakin banyak anda akan bertambah.
Tekanan metabolik
Pernahkah anda merasakan luka dalam otot setelah anda melancarkan beberapa tangga atau menumbuk sekitar 10 hingga 15 pengulangan pada set terakhir deadlift atau squats berat? Ini kerana tekanan metabolik yang merupakan hasil produk buangan dari pengeluaran tenaga anaerobik. Menurut penyelidikan, ini mungkin merupakan rangsangan yang baik untuk pertumbuhan otot.
Perkara terbaik ialah anda tidak perlu berusaha untuk mencapainya. Untuk ini, anda boleh melakukan aktiviti intensiti tinggi dan jangka sederhana yang mendorong pembakaran otot. Cuba 30-40 saat larian pecut maksimal atau 40-50 saat ligat-ke-keriting atau jongkok-ke-tekan berat badan maksimum.
Petua Bina Badan Disokong oleh Sains
Percaya atau tidak, anda tidak akan dapat meletakkan otot pada kerangka anda melainkan sesi latihan dan bina badan anda melibatkan satu atau lebih faktor ini.
Lemparkan cabaran kepada otot anda
Kita semua tahu ini tetapi entah bagaimana masih terperangkap dalam latihan. Hari demi hari dan bulan demi bulan, kami terus menggunakan bobot yang sama dalam skema pengulangan yang sama dan mengikuti latihan yang sama. Tidak hairanlah, otot tidak tumbuh. Jawapannya - terus mencabar otot anda melalui beban progresif.
Penyelidikan telah mencadangkan bahawa mengangkat lebih banyak berat badan dalam jangka waktu tertentu dapat membantu anda meminimumkan masa rehat antara set, melakukan lebih banyak pengulangan, mengangkat lebih perlahan serta lebih cepat, mengubah cengkaman, dan maju ke variasi latihan yang lebih sukar dan lebih baik. Maksudnya adalah untuk memperluas cakrawala anda dan melakukan lebih banyak daripada latihan terakhir anda. Dapat difahami bahawa ini tidak mungkin dilakukan setiap hari tetapi ia pasti dapat dilakukan dalam jangka masa tertentu.
Melangkah lebih jauh dari "jangkauan wakil hipertrofi"
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sesi bina badan dan senaman harus berfokus pada “hipertrofi rep range” iaitu 8 hingga 10 atau 12 pengulangan setiap set. Selagi anda melangkah ke tahap "kegagalan sukarela" - satu titik di mana anda tidak dapat melakukan pengulangan lain dengan bentuk yang baik - anda akan dapat memperoleh hasil yang hebat. Tidak kira sama ada "kegagalan sukarela" ini dicapai melalui pengulangan tinggi atau berat, anda akan dapat memukul serat otot jenis II yang berpotensi pertumbuhan besar.
Cubalah petua bina badan ini untuk mempercepat hasil dan hasil latihan anda di gimnasium. Lengkapkan dengan campuran yang betul SARM UK ubat pukal atau SARM UK kitaran pemotongan ubat.