Bagaimana Menjadi Besar Dan Ripped Seperti Pembina Badan Profesional-Bahagian II?
Pada bahagian pertama siri dua bahagian ini, kami membaca mengenai menyesuaikan makro dan kalori harian anda dan cara mengitar karbohidrat anda untuk membakar lebih banyak lemak badan. Pada bahagian kedua dan terakhir, kita akan membaca tentang bagaimana mengekalkan ukuran otot dan memperoleh lebih banyak nilai daripada latihan yang kuat.
Menyesuaikan latihan anda
Sebelum kita selesai, penting bagi anda untuk memperhatikan bahawa set latihan beramai-ramai atau pengulangan tinggi tidak akan membuat anda sukar untuk rancangan ini.
Mari kita ketahui bagaimana anda dapat mentakrifkan semula konsep kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Kekalkan beban dengan sederhana. Anda mesti menjadikannya kelebihan untuk mendapatkan kelebihan glikogen otot yang lebih tinggi pada awal latihan bahagian badan anda. Untuk ini, anda boleh mendorong beban yang cukup berat untuk pengulangan yang lebih sedikit (set 6-8 pengulangan). Anda boleh menambah latihan bertaraf tinggi kerana keletihan berlaku dengan anda.
Lebih suka latihan bersama daripada latihan sendi tunggal. Latihan multi-sendi dengan merekrut sebilangan besar kumpulan otot melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk meningkatkan metabolisme anda. Lebih jauh lagi, mereka lebih baik dalam hal memicu pembebasan hormon anabolik yang berpotensi meningkatkan pembakaran lemak dan pertumbuhan otot. Latihan multi-sendi seperti penekan bangku, pull-down, squat, baris, menekan overhead, dan seumpamanya. Sebaliknya, latihan sendi tunggal termasuk kenaikan lateral, lalat, push-down, keriting kaki, keriting, pelanjutan kaki, dan pergerakan yang serupa.
Hadkan jangka masa senaman yang kuat. Pada diet kekurangan kalori, hormon katabolik(yang mempunyai kemampuan untuk merosot ke tisu otot) meningkat ketika tempoh latihan anda meningkat. Intinya adalah - anda harus melakukan lebih banyak kerja dalam masa yang singkat dan bukannya menambah kelantangan dengan menambahkan lebih banyak set. Untuk ini, anda sebaiknya menggunakan teknik seperti dropet, jeda rehat, superset, latihan kepadatan, dan kumpulan kluster untuk meningkatkan waktu henti antara set. Dengan melakukan ini, anda akan dapat meningkatkan metabolisme anda, membakar lebih banyak kalori, dan memperbaiki keadaan anda supaya anda lebih baik untuk membakar lebih banyak kalori selama 24 jam selepas latihan.
Kurangkan masa rehat anda. Potong masa rehat 15-30 saat antara waktu yang ditetapkan dengan menyelesaikan lebih banyak kerja dalam masa yang lebih sedikit. Dengan melakukan ini, anda perlu berehat 45-75 saat di antara set dan menyimpan semua penggalak intensiti untuk sub-sesi sesi latihan anda yang tersisa. Dengan cara itu, anda dapat menerima rangsangan kekuatan dan ukuran yang besar sejak awal.
Turunkan berat badan secara agresif dengan kardio HIIT. Salah satu kaedah terbaik jika bukan kaedah utama untuk mengurangkan perbezaan antara kalori yang dimakan dan dibakar adalah melakukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Ini bererti lebih banyak melakukan usaha habis-habisan, jangka pendek dengan selang pemulihan intensiti rendah. Sebaiknya anda mengikuti nisbah kerja hingga pemulihan 1: 3 setelah pemanasan. Sepanjang jangka masa, anda harus berusaha untuk mencapai titik di mana anda mencapai 1: 1. Sebagai contoh, anda dapat melakukan 30 saat kerja habis yang dilengkapi dengan 30 saat pemulihan yang mudah untuk menarik nafas. Sesi anda mungkin berlangsung selama 20-30 minit.
Dengan ini, anda akan mengalami peningkatan prestasi senaman yang lebih besar, kecergasan cardiorespiratory, dan komposisi badan. Dengan lebih banyak sesi HIIT, anda akan mendapat banyak kalori selepas latihan. Lebih-lebih lagi, sesi anaerobik akan menstimulasi serat cepat-cepat tumbuh secara dramatik, yang merupakan sesuatu yang tidak mungkin anda dapat dengan kardio keadaan tetap.
Dengan mengikuti petua hebat ini, anda pasti dapat mencapai objektif bina badan, kecergasan, dan kesihatan anda dengan cara yang paling selamat dan berkesan. Untuk mendapatkan lebih banyak nilai daripada sesi bina badan dan senaman yang sengit, anda mungkin membeli yang terbaik SARM UKseperti Ostarineand Nutraboldari yang paling disukai di dunia Kedai SARM.