Bagaimana Menjadi Besar Dan Ripped Seperti Pembina Badan Profesional-Bahagian I?
Kita semua telah melihat beratus-ratus dan ribuan dari 60-an atau 90-hari makeover yang menunjukkan gambar bersebelahan seseorang dengan badan yang tidak bentuk membuat fizikalnya berubah menjadi seperti batu pejal. Dalam semua keadaan, badan di sebelah kanan (yang diubah) kelihatan jauh lebih baik dan lebih besar. Menariknya, ini adalah salah satu ilusi penggemar kecergasan dan ahli bina badan yang kompetitif telah dikenal selama bertahun-tahun: "keajaiban" untuk tampil lebih besar dengan menjadi lebih rancak.
Langkah untuk mewujudkannya adalah:
- Prestasi kardio pintar untuk membakar jumlah kalori dan lebih banyak lemak
- Merancang dan melaksanakan diet untuk membakar lebih banyak lemak sambil mengambil lebih sedikit kalori
- Menekankan pemulihan pintar untuk bersiap sedia untuk pertarungan seterusnya
- Mengambil kaedah dan strategi latihan untuk mengekalkan ukuran otot di persekitaran yang kekurangan kalori
Pada hakikatnya, hampir mustahil untuk menjadi lebih ramping dan lebih besar secara serentak melainkan anda bergantung pada yang terbaik SARM UK seperti Ostarine dan membelinya dari yang paling dipercayai Kedai SARM. Tidak menghairankan, kebanyakan orang yang berusaha mencapai kedua-duanya akhirnya (dengan ketiadaan maklumat yang tepat dan SARM berkualiti) tidak mencapai apa-apa. Tidak masuk akal untuk melakukan apa yang dilakukan oleh setiap atlet bina badan atau atlet fizikal - tekankan pada latihan untuk mengetengahkan fizikal badan mereka yang ramping dan robek.
Dalam artikel ini, kita akan membaca mengenai pelbagai cara untuk melakukan itu tetapi pada separuh masa. Walau bagaimanapun, anda mesti mempunyai otot yang sudah diketahui semasa kehilangan lemak. Anda pasti tidak mahu akhirnya tampil seperti tawanan perang jika anda mendapat rancangan segera tanpa sebarang asas yang berguna.
Laraskan makro dan kalori harian anda
Sebilangan besar rancangan penurunan berat badan yang selamat dan berkesan difokuskan pada zap lemak badan pada kadar 0.5-1.0 peratus berat badan seminggu. Lebih daripada itu dan anda akan membakar terlalu banyak tisu tanpa lemak untuk tenaga. Mari kita ketahui bagaimana anda dapat mencapai hampir 1-2 peratus untuk beberapa minggu awal.
Untuk memulakan, sebaiknya lakukan pengukuran yang tepat dan tepat untuk menganggarkan kalori dan makro harian anda. Sebaik-baiknya, cadangan untuk makro harian adalah sebanyak 40 peratus kalori dari protein dan karbohidrat dan 20 peratus dari lemak. Untuk memulakan, anda harus membuang 8-10 peratus gram lagi untuk setiap makro dengan tujuan yang telah ditentukan untuk membuat dan mengekalkan defisit kalori harian yang lebih teruk.
Penting untuk diperhatikan di sini bahawa kepentingan protein tidak terhad kepada mereka yang ingin mendapatkan ukuran. Walau bagaimanapun, protein adalah sekutu penting jika anda berdiet. Ini hanya kerana protein mencetuskan pembebasan hormon penekan selera makan dan pencernaan yang perlahan dan ini seterusnya membantu melawan keinginan dan kelaparan. Lebih-lebih lagi, jisim otot yang anda hasilkan lebih cenderung digunakan sebagai tenaga jika anda terlalu sedikit mengambil protein.
Sangat penting bagi anda untuk menimbang berat badan beberapa kali dalam seminggu untuk memastikan anda bergerak ke arah yang betul dan pada kadar yang betul. Ingat, anda sedang mencari rejim penurunan berat badan selama seminggu dari kira-kira 1 hingga 2 peratus daripada berat badan yang hampir 4 hingga 8 peratus kehilangan lemak sebulan. Sekiranya anda berada di luar jangkauan ini, anda harus mempertimbangkan untuk meningkatkan atau mengurangkan pengambilan kalori sekitar 10-12 persen dan terus memantau secara berkala. Ingat, anda juga kehilangan tisu otot yang susah payah juga jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat.
Bakar lebih banyak lemak dengan mengitar semula karbohidrat anda
Sebilangan besar program penurunan lemak memerlukan ukuran kecergasan dan kesihatan pada defisit kalori pada umumnya 300-700 di bawah tahap penyelenggaraan tetapi lebih baik meningkatkan defisit ini lebih banyak lagi. Anda tidak boleh memperbodohkan badan anda. Tubuh mula menurunkan metabolisme anda jika merasakan kelaparan atau kekurangan. Yang paling teruk, badan mula melekat pada lemak badan dan menggunakan protein dan tisu otot untuk tenaga. Walau bagaimanapun, anda boleh "menipu" badan dengan mengitar pengambilan karbohidrat agar tidak ada perubahan dalam metabolisme.
Seperti yang anda ketahui, berbasikal hanyalah penggunaan jumlah yang lebih tinggi pada hari-hari tertentu dan jumlah yang lebih kecil pada hari-hari lain. Berbasikal karbohidrat dalam bentuk asasnya adalah tentang memanipulasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari dalam konteks latihan anda. Sebagai contoh, anda harus makan lebih tinggi pada hari latihan, terutama ketika melatih kumpulan otot yang lebih besar seperti punggung dan kaki, dan lebih sedikit kalori ketika melatih kumpulan otot yang lebih kecil atau pada hari bukan latihan. Ini membantu anda mendapatkan tenaga yang betul untuk tujuan latihan. Dengan kata lain, kita boleh mengatakan bahawa anda sebaiknya menyelaraskan latihan anda sekitar 2 hari karbohidrat sederhana diikuti oleh karbohidrat rendah selama tiga hari berikutnya, yang akan menjadi corak untuk diikuti sepanjang tempoh 42 hari.
Pada bahagian kedua dan terakhir dari siri dua bahagian ini, kita akan membaca tentang bagaimana menyesuaikan latihan untuk meningkatkan perincian, mengekalkan ukuran otot, dan mendapatkan lebih banyak nilai latihan intensif anda dalam masa yang lebih sedikit dan lebih baik.