Makan Jalan Anda ke Enam Pek: Badan dan Dapur Anda
Adakah anda mahu makan dengan cara yang baik untuk abs? Baiklah, ada berita baik dan juga berita buruk.
Mari kita mulakan dengan berita buruk terlebih dahulu: tidak ada yang dapat melihat usaha anda untuk memahat abs enam pek melalui squats, cardio, crunches, HIIT, dan papan jika ia diliputi oleh lapisan kepingan. Sekarang, kita akan beralih ke bahagian yang lebih cerah - anda pasti dapat belajar bagaimana mendapatkan abs enam pek dengan makan makanan berkhasiat dan sihat.
"Abs dibuat di dapur." Ya, anda betul membaca! Dikatakan bahawa apa yang anda makan lebih penting daripada berapa banyak anda bersenam jika anda benar-benar ingin melihat abs enam pek yang ditentukan. Walaupun ini benar, ia tidak berlaku melengkapkan kebenaran! Senaman dan pemakanan berjalan seiring dengan fizikal yang hebat.
Mari kita mulakan dengan aspek asas mengukir enam pek:
Menyasarkan lemak perut
Menyasarkan lemak perut adalah penting, tetapi bergantung pada jenis mana: lemak pendengaran or lemak subkutan. Kedua-duanya wujud dengan alasan yang berbeza, dan memerlukan kaedah yang berbeza agar cepat hilang.
Lemak viseral
Lemak viseral merujuk kepada lemak yang terletak jauh di dalam batang tubuh. Ia terutama terbentuk di sekitar perut, hati, dan usus. Juga disebut sebagai "lemak perut dalam", lemak viseral adalah jenis yang mengelilingi organ dan dikaitkan dengan banyak komplikasi kesihatan.
Seperti mana-mana jenis lemak badan, ia baik dalam jumlah kecil. Walau bagaimanapun, ia dikaitkan dengan banyak komplikasi kesihatan, dan tahap berlebihan dapat menyumbang kepada peningkatan risiko kerosakan organ dari masa ke masa.
Sesiapa sahaja boleh mempunyai kadar lemak viseral yang tinggi; tidak semestinya berkaitan dengan bagaimana berat badan seseorang muncul di luar.
Mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif, atau yang mempunyai metabolisme yang tinggi tetapi kurang makan, cenderung menjadi "gemuk kurus". Artinya, mereka adalah BMI yang diberi label sihat dan mereka tidak tampak berat badan berlebihan, tetapi mereka membawa banyak lemak viseral yang tidak terlihat.
Orang yang "kurus gemuk" sama rentan terhadap masalah kesihatan seperti orang yang lebih besar dengan jumlah lemak viseral yang sama: hanya kerana anda tidak dapat melihatnya, itu tidak bermakna ia tidak ada.
Lemak viseral paling sering mengelilingi organ pencernaan, seperti perut, hati, pundi hempedu, pankreas, usus, dan buah pinggang.
Menyingkirkan lemak viseral
Anda boleh menyasarkan lemak viseral dengan memakan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak serat. Makanan berserat tinggi mungkin termasuk: biji-bijian dan bijirin gandum; denyutan seperti kacang, lentil, dan kacang buncis; kacang; kentang dengan kulitnya; dan buah. Sayuran berdaun juga dipenuhi dengan serat dan lebih padat kalori dan karbohidrat daripada beberapa pilihan ini.
Dengan pertukaran mudah dan lebih peka terhadap diet anda, anda benar-benar boleh menikmati enam paket - walaupun sudah tentu ada faktor penting lain.
Tidur yang berkualiti juga penting untuk kehilangan lemak yang sihat. Senaman dan pemakanan cenderung teriakan paling kuat ketika datang ke nasihat kecergasan, tetapi membiarkan waktu tubuh anda untuk mengisi semula sangat penting.
Latihan yang kerap dan sengit tentunya merupakan bahagian penting dalam kehilangan lemak viseral. Sebarang senaman akan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan anda, tetapi kerja yang berfokus pada kardio banyak dipertimbangkan yang paling berkesan.
Menggunakan SARM untuk kehilangan lemak viseral
Terdapat juga penyelidikan untuk menunjukkan bahawa SARM, khususnya yang seperti GW-501516 dan S-4, dapat berperanan dalam mengurangi lemak viseral dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat. Namun, ini bukan penyelesaian cepat dan jika disalahgunakan malah boleh menyebabkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Sekiranya anda mempertimbangkan SARM, anda mesti mendapat kebenaran terlebih dahulu daripada profesional perubatan, melalui pemeriksaan menyeluruh mengenai sejarah perubatan anda. SARM secara drastik dapat mendorong anda ke arah tujuan kecergasan anda, tetapi bukan untuk semua orang. Juga, perundangan mengenai SARM berbeza-beza dari satu negara ke negara lain - jadi anda seharusnya sentiasa mematuhi undang-undang di mana anda tinggal.
Sekiranya anda memutuskan untuk melihat lebih jauh mengenai SARM dan anda mempunyai kelulusan penuh, adalah mustahak anda membeli dari pembekal yang mempunyai reputasi baik. Pembekal tidak jujur ada di luar sana, yang kehilangan kesihatan pelanggan mereka kerana bahan-bahan yang murah dan berbahaya. Dengan menggunakan tangan anda dengan sebaik-baiknya, anda akan kehilangan wang anda dan paling teruk boleh mengorbankan nyawa anda.
. SARM UK store adalah sumber dipercayai yang menguji produk mereka di UK dengan Bodybuilt Labs.
Lemak subkutan
Sebaliknya, lemak subkutan merujuk kepada lemak jiggly yang kelihatan di bawah kulit.
Kehilangan lemak viseral adalah yang paling penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit jangka panjang. Walau bagaimanapun, lemak subkutan dan viseral mempunyai banyak faktor penyumbang - jadi anda mungkin membawa kedua-duanya.
Oleh kerana lemak subkutan dapat dilihat, anda mungkin ingin menurunkannya untuk memenuhi tujuan penampilan fizikal anda. Inilah lemak yang kita hilang untuk kurus dan kurus, atau untuk membina otot.
Sekiranya anda ingin memakan enam pek, pertimbangkan untuk menyasarkan lemak visceral dan subkutan:
Kehilangan lemak subkutan
Sebilangan besar skala pintar semasa dapat memberi anda petunjuk mengenai tahap lemak visceral dan subkutan anda. Timbangan pintar peribadi tersedia untuk dibeli dalam talian, tetapi sering kali timbangan komposisi badan tersedia untuk digunakan di gim dan farmasi.
Lemak subkutan paling baik hilang dengan mengurangkan karbohidrat dan gula, dan menggantikannya dengan makanan kaya protein. Ini dapat meningkatkan metabolisme, mengurangkan simpanan lemak, dan membuat anda kenyang lebih lama; mengurangkan keperluan untuk mendapatkan "kalori kosong".
Membakar lemak subkutan juga memerlukan pembakaran kalori - jadi rutin bersenam adalah penting. Latihan kardio, aerobik, dan HIIT paling berkesan dalam membakar kalori.
Jisim otot dan kekuatan badan secara keseluruhan dapat menyumbang. Mereka yang mempunyai lebih banyak otot cenderung mempunyai metabolisme yang lebih tinggi, dan membakar lebih banyak kalori walaupun mereka tidak bersenam. Latihan kekuatan secara khusus mensasarkan pembinaan otot, menjadikannya kaedah terbaik untuk mengalihkan lemak subkutan dan menjauhkannya.
Menggunakan SARM untuk kehilangan lemak subkutan
Seperti lemak viseral, SARM dapat mempercepat kehilangan lemak subkutan. Sekali lagi, ini mesti dipertimbangkan dengan sokongan undang-undang dan perubatan sepenuhnya - dan penting untuk anda membuat kajian sendiri terlebih dahulu.
Makan dengan Pakej Enam: Lebih Banyak Petua untuk Memakan Makanan Yang Betul
- Unsur-unsur yang paling penting untuk mengembangkan perut besar adalah peningkatan otot dan kehilangan lemak yang dirangsang dengan makan protein yang mencukupi. Untuk ini, anda mesti memulakan hari anda dengan campuran protein yang sihat yang juga akan membantu anda mengelakkan makanan ringan dan menjaga gula darah tetap stabil. Menambah protein shake setiap hari adalah pilihan yang bagus jika anda tidak mendapat cukup protein dalam diet anda.
- Ini mungkin mengejutkan, tetapi pelaku terbesar dalam hal lemak perut sebenarnya adalah karbohidrat olahan dan halus. Jalan keluar terbaik adalah dengan mengekalkan tahap gula dalam darah pada tahap yang sihat dan stabil.
- Untuk ini, anda harus menggunakan karbohidrat yang belum diproses yang merangkumi serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang dibincangkan sebelumnya.
- Ini tidak semestinya membosankan: anda boleh merangkumi rebusan gurih, buah segar dan beri, roti gandum yang kenyal, sayur panggang, dan salad renyah. Ini dapat dipecah lebih perlahan daripada rakan mereka yang "kalori kosong" yang diproses.
Lebih-lebih lagi, anda harus memberi tumpuan kepada lemak tak jenuh yang sihat, seperti yang terdapat dalam salmon dan alpukat.
- Selalu merupakan pilihan yang baik untuk memasukkan yoghurt dan makanan fermentasi yang termasuk probiotik dalam makanan harian anda. Bantuan ini dalam mengurangkan lemak perut. Lebih-lebih lagi, jumlah makanan kaya kalsium yang sederhana seperti produk tenusu boleh meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
- Mengurangkan penggunaan minuman keras adalah cara lain untuk kekal cergas dan dalam keadaan terbaik. Ini kerana alkohol boleh merosakkan kemampuan tubuh untuk menyerap, mencerna, dan menyimpan nutrien penting dari makanan yang anda makan. Sayangnya, ada beberapa kebenaran di sebalik "perut bir"!
- Alkohol juga mengurangkan perencatan anda dan merangsang selera makan anda, yang boleh mengakibatkan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, anda mungkin menikmati satu atau dua minuman sekali-sekala jika alkohol adalah sesuatu yang anda tidak boleh ketinggalan.
Ketahui Teras Anda
Tidak dapat dinafikan kenyataan bahawa satu set abs padat adalah teras kuat yang membantu dalam penstabilan seluruh badan. Inti - punggung bawah, otot perut, dan pelvis - adalah sistem otot yang menyeluruh yang membantu tubuh berjalan, berdiri, berlari, bersenam, dan melakukan aktiviti harian yang rutin.
Maksudnya: anda harus fokus pada semua otot ini dan bukan hanya pada perut. Anda boleh menikmati enam paket dengan bantuan rutin dan gaya hidup senaman anda, tetapi itu bukan satu-satunya tujuan. Jangan hanya mementingkan masalah: fokus pada keseluruhan inti.
Sekiranya anda mengikuti petua ini untuk mendapatkan abs yang hebat, anda pasti akan melihat peningkatan di bahagian tengah anda. Ikuti maklumat, dan terus sihat!