Penentuan matlamat adalah salah satu sebab utama mengapa pengguna gim lebih senang bekerja dengan jurulatih peribadi atau jurulatih kecergasan - sukar untuk mengetahui had anda ketika mencapai tujuan kecergasan. Menetapkan matlamat kecergasan SMART boleh menjadi sangat membingungkan dan bahkan luar biasa jika anda tidak tahu harus bermula dari mana, dan tidak semudah mengatakan anda ingin menjalankan maraton atau mendapatkan abs yang kuat.
Oleh itu, apakah matlamat kecergasan SMART?
Matlamat SMART adalah kaedah termudah untuk memastikan matlamat anda dapat dicapai dan melengkapkan perjalanan kecergasan jangka panjang anda. Sama ada anda ingin menetapkan matlamat untuk diri sendiri atau pelatih peribadi yang ingin menolong pelanggan, memastikan anda menetapkan matlamat kecergasan SMART bermakna anda mempunyai matlamat yang boleh dicapai dan realistik. Menetapkan matlamat kecergasan bukan sahaja membuat anda termotivasi tetapi penting untuk maju dan bertambah baik.
Anda boleh menggunakan templat matlamat SMART bersama dengan kerjaya, hobi, atau bahkan untuk mendorong diri anda ke arah pemikiran yang lebih positif. Dalam contoh matlamat SMART ini, kita akan membincangkan tujuan yang berkaitan dengan kecergasan.
Jadi pertama kali, apabila kita mengatakan matlamat kecergasan SMART, apa maksud kita? Nah, akronim SMART bermaksud:
Khusus - Jadikan matlamat kecergasan anda mudah difahami.
Matlamat umum selalunya terlalu luas, dan itu menjadikannya tidak dapat dicapai. Tentukan secara spesifik, dan matlamat anda akan lebih mudah diuruskan. Sebagai contoh, jika anda ingin menaikkan berat badan yang anda angkat mati, tujuan anda ialah "Saya akan menurunkan berat badan lebih banyak."
Diukur - Matlamat untuk "deadlift more" tidak mencukupi.
Bagaimana anda akan mengesan kemajuan anda, dan bagaimana anda akan tahu bila anda telah mencapai matlamat anda? Menjadikan matlamat anda dapat diukur bermaksud menambahkan nombor. Matlamat anda ialah "Saya akan mengangkat 100kg".
Dapat dicapai - Selangkah demi selangkah!
Bagus untuk 'menembak bintang', tetapi jangan terlalu melampau. Begitu juga, tujuan yang terlalu mudah juga tidak terlalu memotivasi. Sekiranya anda memerlukan pertolongan mengenai perkara yang dapat dicapai, hubungi jurulatih atau jurulatih peribadi. Contohnya, jika anda tidak pernah melakukan deadlift sebelum itu, anda tidak boleh mencuba menaikkan 100kg, mula-mula menaikkan berat badan yang anda naikkan sebanyak 5kg setiap minggu, dan akhirnya, anda akan mencapai matlamat anda.
Berkaitan - Tetapkan matlamat yang hanya untuk anda.
Matlamat pintar dirancang untuk menghilangkan tekanan sambil tetap memotivasi Anda, jadi jangan tetapkan tujuan yang orang lain mendorong anda untuk capai. Pastikan rancangan anda sesuai dengan kemajuan anda.
Terhad masa - Sertakan titik akhir.
Mengetahui bahawa anda mempunyai tarikh akhir mendorong anda untuk memulakan. Mula mengangkat dan menambah berat badan dari hari ke hari. Anda akan melihat diri anda semakin kuat, dan akhirnya, anda akan dapat mencapai matlamat anda!
4 Petua Untuk Menetapkan Matlamat Kecergasan Pintar
Jangan tetapkan terlalu banyak matlamat
Banyak orang terjebak dengan menggunakan tahun baru, bulan baru, minggu baru sebagai cara untuk memperbaiki gaya hidup mereka sepenuhnya. Mereka ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, mengurangkan gula, bersenam lima kali seminggu, dan senarai terus berjalan. Apabila anda menetapkan terlalu banyak matlamat, mustahil untuk menumpukan pada semua itu; inilah sebabnya begitu mudah bagi orang untuk jatuh dari gerabak. Daripada melepaskan fokus anda di antara banyak tujuan, anda harus berusaha sepenuhnya ke arah yang anda ingin capai paling banyak.
Buat catatan matlamat anda
Petua lain mengenai cara menetapkan matlamat kecergasan SMART adalah menuliskannya. Memastikan tujuan anda ditulis di atas kertas dalam bentuk nyata menjadikannya kekal. Adalah lebih baik jika anda meletakkan kertas ini di tempat yang anda akan melihatnya, dan ia mengingatkan anda di mana anda mahu berada.
Buat pelan tindakan
Sekiranya anda ingin mengetahui cara menetapkan matlamat kecergasan SMART, maka tuliskan rancangan tindakan, termasuk garis panduan SMART, garis masa, dan matlamat yang lebih kecil yang dapat diukur dalam keseluruhan rancangan. Ini bukan sahaja memberi anda arahan tetapi rancangan untuk diikuti. Bukan hanya itu, tetapi akan memotivasi untuk dapat mengesan kemajuan anda dan mencatat kemajuan semasa anda pergi.
Menilai semula kemajuan anda secara berkala
Dengan matlamat apa pun, sangat mustahak untuk memantau kemajuan anda. Anda mungkin perlu fleksibel - anda mungkin perlu menyemak semula cita-cita anda sekiranya mengalami kemerosotan kecergasan. Cari cara untuk mengesan kecergasan anda untuk melihat kemajuan anda dan mengekalkan motivasi semasa anda terus berusaha mencapai matlamat anda. Sekiranya anda ingin mendapat ganjaran dan peringatan biasa, cuba gunakan alat pelacak kecergasan untuk merakam latihan dan tetapkan tujuan pergerakan harian anda.
Kesimpulan
Menjadi versi diri anda yang lebih sihat, kuat, dan sihat bermula dengan menjadi lebih cerdas. Tentukan apa yang ingin anda capai, dalam jangka masa berapa, dan tetapkan matlamat kecergasan yang sesuai untuk faktor-faktor ini. Paling penting untuk konsisten dengannya, dan akhirnya, anda akan menuai hasil usaha anda.
Apa pun matlamat kecergasan anda, anda akan lebih cenderung mencapainya jika anda menetapkan matlamat SMART yang serius. Menggabungkan usaha kecergasan anda dengan pengambilan makanan tambahan dapat meningkatkan hasil anda.
Sama ada anda ingin menjadi pembina badan profesional atau pelari maraton, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan untuk merasai hasil yang anda mahukan. Dengan begitu banyak jenis makanan tambahan, sebaiknya pengguna mengetahui jenis terbaik dan cara pengambilannya dengan selamat. Ketahui lebih banyak maklumat mengenai pelbagai jenis makanan tambahan di sini.
Adakah anda mencari makanan tambahan dan SARM? Kami menjual kedua-duanya! Sekiranya anda berpusat di UK, berbelanja dengan kami hari ini!