Apabila kita makan dengan betul dan bersenam secara teratur, kadang-kadang sukar untuk memahami mengapa kita tidak melihat kemajuan. Yang benar adalah bahawa kadang-kadang kita menyabotase kemajuan kita dengan tidak mengikuti beberapa peraturan pasca latihan yang sederhana. Perkara yang anda lakukan selepas bersenam sama pentingnya dengan menyelesaikannya sendiri.
Kebenaran sejagat adalah bahawa kita semua ingin memanfaatkan sepenuhnya latihan kita. Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau menambah otot, kami tahu anda ingin mencapai matlamat anda secepat mungkin, jadi kami telah mengumpulkan senarai kesalahan selepas latihan yang harus anda hindari.
Mengapa penting untuk mengelakkan kesilapan latihan?
Membuat kesalahan adalah sebahagian dari fitrah manusia. Tiada sesiapa yang sempurna. Dan terdapat banyak sebab mengapa orang cenderung melakukan kesalahan senaman yang paling biasa ini. Pertama sekali, orang yang baru mula tidak tahu bagaimana menjauhinya. Mereka melakukan latihan yang salah atau bahkan dalam urutan yang salah. Dan kemungkinan besar mereka tidak tahu bagaimana menjaga tubuh mereka setelah bersenam dengan baik. Sangat mustahak untuk memahami cara mencegah dan merawat kecederaan senaman dengan betul. Tetapi, lebih-lebih lagi, orang yang berpengalaman kadang-kadang melakukan kesilapan. Dalam keinginan untuk maju lebih cepat, banyak orang terlalu banyak melakukan kerja badan mereka. Kesemuanya boleh menelan belanja banyak dalam jangka masa panjang.
7 kesalahan selepas bersenam yang perlu anda elakkan
1. Hidrasi semula dengan minuman sukan
Sekiranya percintaan pemasaran dipercayai, kita harus minum minuman sukan sebelum, semasa, dan selepas bersenam, tetapi selalunya ia penuh dengan gula dan jauh dari sihat. Rata-rata pengunjung gim pasti tidak memerlukannya. Sudah tentu, menghidrasi selepas bersenam sangat penting untuk mengelakkan keletihan. Daripada menghidupkan semula minuman 'sukan', minum air. Anda boleh mengira berapa liter air yang perlu anda minum dalam sehari dengan mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 0.03.
Sebagai contoh, jika berat anda 60kg, anda harus minum sekitar dua liter sehari.
2. Tidak cukup tidur
Penting untuk tidur pada jam 10 malam, kerana ini adalah ketika badan anda fokus pada pembaikan badan. Anda juga harus tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam, kerana badan memfokuskan diri pada pemulihan psikologi dari jam 2 pagi hingga 6 pagi. Sekiranya anda letih, mustahil untuk melakukan senaman yang sungguh menakjubkan. Dan jika anda penat, sangat mudah untuk memakan jenis makanan yang salah. Oleh itu, tidurlah tepat pada waktunya.
3. Tidak makan protein yang mencukupi
Semasa anda bersenam, anda pada dasarnya akan merosakkan otot, sebab itulah sangat penting untuk mengambil lebih banyak protein setelah membina semula. Kajian menunjukkan bahawa makan protein dapat membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot - ia membuat anda merasa kenyang.
4. Memilih makanan rendah lemak atau diet
Alternatif rendah lemak sering dibungkus dengan gula untuk meningkatkan rasa, yang bermaksud bahawa makanan yang dipasarkan sebagai diet atau rendah lemak mungkin memberi kesan buruk kepada penurunan berat badan anda. Sebaliknya, anda harus membaca label makanan anda dan berbincang dengan pakar pemakanan untuk lebih memahami cara mendapatkan makanan yang seimbang semasa bersenam.
5. Mengambil makanan tambahan dan bukannya makanan
Walaupun, sesetengah orang dengan keadaan perubatan tertentu perlu mengambil suplemen secara langsung selepas bersenam. Makanan tambahan ini bukan pengganti makanan sebenar. Makanan tambahan mesti diambil dengan makanan selepas bersenam yang seimbang.
6. Mengira bilangan pada skala
Mana-mana pelatih peribadi atau pakar kecergasan akan memberitahu anda bahawa jumlah dalam skala tidak selalu menggambarkan penurunan berat badan yang tepat. Berat otot lebih banyak daripada lemak, jadi bukannya terlalu banyak mengira jumlahnya, anda harus menilai kemajuan anda menggunakan pita pengukur supaya anda dapat fokus pada bentuk badan anda yang berubah daripada seberapa banyak berat badan anda.
7. Mengira jumlah kalori yang anda bakar
Banyak orang mengira jumlah kalori yang mereka habiskan di gimnasium dan membatalkan semua kerja keras yang mereka lakukan dengan makan makanan yang tidak sihat selepas itu. Malangnya, bersenam tidak dapat meningkatkan metabolisme anda secara ajaib. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan kekurangan kalori. Kekurangan kalori bermaksud anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini berbeza-beza dari orang ke orang, dan walaupun anda makan makanan yang sihat, memakan terlalu banyak akan mencegah anda menurunkan berat badan. Kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar pemakanan mengenai berapa banyak kalori yang harus anda gunakan untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan anda.
Kesimpulan
Adakah anda pernah membuat salah satu daripada 7 kesalahan pasca latihan yang biasa ini? Nah, berikut adalah beberapa berita baik untuk anda: Anda dapat mengharapkan pemulihan yang lebih baik, kemajuan yang lebih cepat, dan lebih banyak keseronokan dari latihan anda setelah anda mengubah rutin pasca latihan anda!
Sekiranya anda seorang pembina badan dan anda ingin memaksimumkan hasil anda, maka perhatikan blog ini untuk 15 petua membina otot teratas.